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假期结束身心不适应怎么办?
来源:北京晚报 2018-02-22阅读 加载中...

    专家教你应对“节后综合征”

  春节长假即将结束。一切将回归正常节奏的时候,你是不是感觉身体无法回归了?往年长假过后,总有些人仿佛得了怪病,久久不能痊愈,影响工作和学习,这可能就是“节后综合征”,也就是人们在春节长假之后出现的各种生理或心理表现。如何改善“节后综合征”对自己带来的影响呢?记者请教了302医院的专家。

  ▉ 七招解决睡眠紊乱

  症状:

  节气期间亲朋好友欢聚一堂,大吃大喝,迎来送往,不分昼夜,醉眼惺忪。过节是玩爽了,但节后容易出现反复失眠、早醒等症状,有人还伴有情绪低落、精神不振等情况。

  支招:

  302医院营养科副主任牟瑛:睡不好可以参考“睡眠健康新七点”的原则,为自己创造一个良好的睡眠环境:1、在窗帘上加个遮光层,关掉所有带亮光的电器,让卧室彻底黑暗;2、放舒缓的轻音乐或者是英语光盘;3、睡前不要做任何动脑的活动,不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动,比如瑜伽动作或床上体操,让大脑放松下来;4、白天尽量不喝咖啡和茶,不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物;5、尽量早休息,在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西,不喝大量水,睡前去卫生间,避免起夜的干扰;6、提前1至2小时喝一小杯牛奶或红酒,有助于睡眠和养颜;7、睡前洗个热水澡或者用热水泡脚,放上精油、生姜和薰衣草,可以让身体和大脑放松。

  ▉ 按照身体节律作息

  症状:

  春节过后,开始了规律上班,有些人稍微坐时间久一点,就感到腰酸背痛,脖子僵硬,腿脚发酸,就想到床上躺着休息一会儿;工作一天,回到家里,觉得浑身不适,休息一晚上,第二天恢复得也不是很好。

  支招:

  302医院中医科主任王睿林:保证休息,适当锻炼,建议尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。

  中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点,比如晚上11时到凌晨3时是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点,此时要保证充分的休息;早晨5时到7时是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点,养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行……建议按照身体时间节律来安排作息,让各系统能够恢复正常运行的节奏。

  腰酸背痛、浑身不适者可以采取一些针对性的锻炼方法,比如工作时症状明显的状态下,可以在办公室环境条件有限的情况下进行中医八段锦的锻炼,也可以采取更为简易的方式,即保持身体直立,双手用力叉腰,脖子后仰,双肩后收,逐渐加大力度和后屈的角度,也能起到很好的帮助。

  ▉ 提前调节主动适应

  症状:

  春节期间,人们逃离了紧张的工作氛围;春节假期一结束,很多人接受不了即将工作的事实,这时候内心会产生对上班的恐惧感,很容易造成心理和生理上的不适应。

  支招:

  302医院综合内科心理门诊副主任医师李琳:提前调节,主动适应。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事,如看看报刊、思考一些问题,有助于走出懒散的“休闲状态”。静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物,改善情绪,消除恐惧。

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